Tag Archives: szybka dieta

dieta bananowa
Categories Porady dietetyka

Dieta bananowa – na czym polega? Ile można schudnąć?

Dieta bananowa, którą pokochają miłośnicy tego słodkiego, smacznego owocu. Modny sposób żywienia, na który skuszą się wszyscy, którzy chcą stracić kilka kilogramów w bardzo krótkim okresie czasu. Taka właśnie jest dieta bananowa, która opiera się głównie na spożywaniu podczas jej stosowania tylko bananów.

Dieta bananowa – na czym polega?

Wiele pacjentów przechodząc na jakąkolwiek dietę odchudzającą uważa, że będzie musiała porzucić całkowicie spożywanie tego owocu, ponieważ wydawać się może, że banany są kaloryczne. Owszem istnieją jednostki chorobowe, które mogą być predysponowane do tego by banany ograniczać – np. cukrzyca czy insulinooporność to warto pamiętać o tym, że banany są źródłem cennych witamin i mikroelementów np. magnezu. Tą słodką, zdrową przekąską możemy także w pewnym stopniu zaspokoić towarzyszący nam apetyt na słodycze.

Dieta trwa zazwyczaj  3,7  dni a nawet miesiąc. Tak jak wcześniej wspomniałam dieta bananowa to model żywieniowy, który opiera się na zjadaniu głównie bananów, ale dozwolone są jogurty, płatki owsiane czy miód.

Dieta bananowa – ile można schudnąć?

Dieta bananowa to kolejny modny sposób odżywiania, który kusi pacjentów szybkim spadkiem masy ciała. Tak jak niektóre inne mono diety dieta bananowa jest dietą dość restrykcyjną. Dzięki trzymaniu się jej zasad można schudnąć nawet 7 kilogramów w miesiąc. Jednakże przed przystąpieniem do jej stosowania warto zapoznać się z jej zasadami i bardzo dokładnie rozważyć czy będzie dla nas ona zdrowa i bezpieczna.

Dieta bananowa – skąd popularność?

Dieta bananowa zyskała na popularności dzięki japońskiemu naukowcowi – Hitoshi Watanabe’go, który ukończył w swoim kraju medycynę. Największą popularność zawdzięcza ona śpiewaczce operowej – Kumiko Mori, która publicznie wypowiedziała się, że dzięki stosowaniu tej diety udało się jej zgubić znaczną ilość zbędnych kilogramów.

Czy dzięki bananom naprawdę można schudnąć?

Spotykając się z pacjentami w moim gabinecie często mam okazję słyszeć pytanie – czy banany są kaloryczne? Czy od bananów można przytyć? Ile kalorii mają banany? Owszem banany nie należą do owoców niskokalorycznych i charakteryzują się średnim indeksem glikemicznym, ale zwróćmy uwagę na to, że są to zdecydowanie bardziej przyjazne kilokalorie niż te, które przyjmujemy załóżmy po spożyciu słodyczy. Dodatkowo banany są bogactwem wielu witamin i mikroelementów. Zjadając banana pewnym jest, że dostarczymy sobie śladowych ilości tłuszczu, trochę białka a także witamin m.in. C, E, K B6. Co do kaloryczności banana to 100 g owocu bez skórki dostarczy nam około 100 kcal.

Dieta bananowa – co jeść?

Jak sama nazwa wskazuje- banany, lecz oprócz nich spożywajmy jogurt, miód i płatki owsiane. Zastanawiacie się dlaczego właśnie te produkty? Jogurt dostarczy nam pełnowartościowego białka, wapnia i witaminy D. Dzięki spożyciu płatków owsianych możemy wzbogacić nasze menu o znakomity błonnik pokarmowy, witaminy z grupy B czy żelazo. Miód natomiast działa bardzo przeciwzapalnie.

Poszczególne rodzaje diety bananowej prezentują się następująco :

  • Dieta bananowa 3 dniowa: Każdego dnia jedz 3 banany, wypijaj 3 szklanki mleka i 2 litry wody.
  • Dieta bananowa 7 dniowa: Jedz 3 posiłki dziennie składające się z bananów, mleka czy jogurtu, płatków owsianych i miodu.
  • Dieta bananowa 30 dniowa : Przez 30 dni nasz dzień powinniśmy zaczynać od zjedzenia 1 banana i wypicia szklanki wody. Kolejne posiłki z całodziennego menu należy komponować wg. Własnych upodobań, ale z chociaż częściowym przestrzeganiem zasad diety bananowej.

A co z napojami ? Na diecie bananowej dozwolona jest woda, mleko, czarna herbata i czarna kawa bez cukru.

Czy dieta bananowa jest bezpieczna? Dieta bananowa zdaniem dietetyka.

Moim zdaniem stosowanie diety bananowej nie jest zbyt dobrym pomysłem. Owszem warto komponować naszą codzienną dietę z użyciem wyżej wspomnianych składników, ale oprócz nich jest jeszcze cała gama produktów, które powinniśmy spożywać. Zdrowa, pełnowartościowa dieta niezmiennie powinna być różnorodna i zbilansowana. Stosowanie tak restrykcyjnych diet odchudzających, które eliminują spożycie wielu produktów żywnościowych prowadzić może do występowanie groźnych niedoborów żywieniowych. Przy takim ograniczeniu spożywania żywności spadek masy ciała jest możliwy, ale na pewno nie będzie to zrobione w sposób zdrowy. Nie ma udowodnionych badan naukowych, które przedstawiały by dietę bananową jako dobry sposób na zdrowe odchudzanie.

Nawet jeśli zmagamy się z nadprogramową liczbą kilogramów i chcemy zastosować dietę odchudzającą to pamiętajmy o tym, że ona musi pokrywać nasze zapotrzebowanie na składniki odżywcze, witaminy i mikroelementy. Gdy chcemy by nasze odchudzanie nie sprawiało nam trudności i było ‘’ na lata’’ a nie tylko – do lata – skorzystajmy z pomocy dietetyka klinicznego, który pomoże nam swoją fachową wiedzą w osiągnięciu nowej, zdrowej i szczuplejszej sylwetki. Zostanie to wykonane w sposób dla nas zdrowy i bezpieczny.

Twój dobry dietetyk kliniczny!

    jak szybko schudnąć
    Categories Porady dietetyka

    Jak zdrowo i skutecznie schudnąć?

    Jak szybko schudnąć?Przeprowadzone badania naukowe przez Światową Organizacje Zdrowia wykazały, że na świecie co 3 cia osoba zmaga się z problemem nadwagi i otyłości. Jest to jedna z najgroźniejszych i najpopularniejszych chorób cywilizacyjnych. Nieleczona nadwaga i otyłość prowadzić może do chorób takich jak :

    – Cukrzyca (typ II)

    – Hiperlipidemie

    – Hipercholesterolemie

    – Choroby układu krążenia

    – Zaburzenia hormonalne

    – Nowotwory

    – Zaburzenia pracy narządu ruchu

    – Zaburzenia immunologiczne

    W Polsce problem nadwagi i otyłości dotyka aż 64 % mężczyzn oraz 49 % kobiet. Podczas wizyty u dietetyka nadwagę diagnozuje się wówczas gdy poziom tkanki tłuszczowej przekracza normy fizjologiczne i wskazane dla konkretnego pacjenta. Do oceny zawartości tkanki tłuszczowej w gabinecie dietetycznym używa się medycznego analizatora składu ciała. Dzięki metodzie bioimpendacji elektrycznej wykonać możemy pomiar m.in tkanki tłuszczowej, tkanki mięśniowej, masy kostnej, wody i analizę segmentalną całego ciała. Oprócz oznaczenia stanu rzeczywistego pozwala nam to wskazać jaki poziom poszczególnych parametrów ciała jest dla nas jak najbardziej wskazany i do jakich wartości będziemy dążyć.

    jak schudnąć

    Jakie kroki pomagają nam w procesie zdrowej redukcji masy ciała?

    Wyznaczenie celów

    Warto określić sobie krótko i długoterminowy cel do, którego chcemy dążyć. Najlepiej jeśli nie będzie to od razu 10, 15 czy 20 kg a mniejsze, równie ważne cele jak wprowadzenie większej ilości warzyw, rozpoczęcie regularnej aktywności fizycznej czy regularnych posiłków.

    Szukanie motywacji i wsparcia

    Warto poinformować rodzinę i przyjaciół o tym, że zaczynamy się odchudzać, dbać bardziej o swoje posiłki. Pozwoli to na uzyskanie wsparcia od najbliższych i niejednokrotnie słów otuchy. Dobrym rozwiązaniem jest zapisanie się do grup dotyczących zdrowego odżywiania na portalach społecznościowych. Jest tam wiele osób takich jak Ty, które wspólnie dążą do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Wymieniać się można przepisami, ćwiczeniami czy pomysłami na zdrowe posiłki.

    Właściwy dobór diety

    W przypadku diet redukcyjnym kluczowym działaniem jest wyliczenie indywidualnego zapotrzebowania energetycznego i podaży składników odżywczych. Tempo redukcji masy ciała musi być dobrane w oparciu o aktualny stan zdrowia i należną masę ciała. Warto skorzystać w tym wypadku z pomocy dietetyka, który po pierwsze obliczy indywidualne zapotrzebowanie a po drugie przygotuje zbilansowany, zdrowy jadłospis, który zapewni odpowiednią redukcję masy ciała przy jednoczesnym właściwym odżywieniu organizmu.

    Kontrolowanie składu ciała

    Warto korzystać z wizyt kontrolnych w gabinecie dietetycznym, ponieważ ważenie się na domowej wadze w przypadku diet odchudzających nie zdaje egzaminu. Gdy zapewniona jest podaż m.in. pełnowartościowego białka masa mięśniowa będzie wzrastać przy jednoczesnym spadku tkanki tłuszczowej. Tylko dokładna analiza składu ciała jest w stanie określić proporcje organizmu.

    Zadbanie o odpowiedni poziom nawodnienia

    Warto wypijać codziennie co najmniej 1,5 litra wody mineralnej / źródlanej. Dzięki odpowiedniej podaży płynów nawadniamy organizm oraz rzadziej odczuwamy głód.

    Wprowadzenie regularności posiłków

    Warto przyzwyczaić organizm do stałych pór posiłków. Pozwala to na wyeliminowanie napadów głodu. Dodatkowo planowanie posiłków chroni przez zakupem niewskazanych produktów spożywczych.

    Korzystanie z regularnej aktywności fizycznej

    Dieta to nieodmiennie 70 % sukcesu. Odpowiednio dobrany jadłospis pozwoli na zadowalające efekty odchudzania jednakże warto włączyć również codzienną aktywność fizyczną. Warto wybrać swoją ulubioną aktywność np. basen, jazda na rowerze czy spacery. Regularne uprawianie sportu przyśpiesza tempo odchudzanie, wzmacnia cały organizm oraz zapewnia jego właściwe dotlenienie.

    POMOGĘ CI! NAPISZ!

    Jeśli szukasz dietetyka, który skomponuje dla Ciebie zdrowy, bogaty w witaminy i mikroelementy jadłospis redukcyjny – zapraszam do kontaktu. W moim gabinecie nie ma miejsca na żadne restrykcyjne i głodówkowe diety. Skomponowane przeze mnie jadłospisy zapewniają wszelkie potrzeby organizmu i wspierają jego właściwe funkcjonowanie.